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Uma vez que o sujeito começa a usar o BitTorrent, não dá mais para parar. É rápido, simples e bastante eficiente. Além de ser possível achar praticamente tudo em torrents.
Porém às vezes é difícil conseguir boas velocidades, como o BitTorrent é um protocolo bastante veloz, geralmente essa lentidão acontece devido a problemas de configuração na sua conexão. Abaixo irão várias dicas que com certeza melhorarão as suas velocidades de download no Bittorrent.

1 - Verifique se seu roteador não está bloqueando as portas usadas pelo BitTorrent.

Para fazer isso é recomendável que você tenha o manual do seu roteador em mãos para saber como acessar o painel de configuração do seu roteador, geralmente se faz isso digitando "192.168.1.1" no seu navegador, mas isso pode variar dependendo do seu roteador. Caso você não tenha o manual, procure no site do fabricante, geralmente eles disponibilizam os manuais para download.

Como eu uso um roteador D-Link 500B (Clique para comparar preços de roteadores no Buscape ou no Bondfaro), para acessar seu painel de configuração eu digito o endereço 192.168.254.254 no meu navegador e logo em seguida digito a senha que eu escolhi.
Após fazer isso, eu tenho que liberar as portas que meu cliente de BitTorrent usa, geralmente são as portas entre 6881 e 6889. Você procurará no painel de configuração do seu roteador algo como Port Triggering ou Port Fowarding. No meu caso é Port Triggering. Após isso escolha quais portas quer liberar, no meu caso foram as portas entre 6881 e 6889.

Depois basta você salvar a configuração e pronto, se essas portas estavam bloqueadas, agora você irá ter melhores velocidades de download.

2 - Aumente o número de conexões TCP

Se você está usando o Windows XP SP2, provavelmente você terá um problema com o BitTorrent. Como uma das táticas de alguns vírus é se conectar ao máximo possíveis de outros computadores à partir do computador infectado, a Microsoft, ao invés de resolver os problemas dos vírus, preferiu limitar o número máximo de conexões que seu computador pode fazer para somente 10! O que acaba prejudindo aplicações P2P como os clientes de BitTorrent. Para desfazer isso faça o seguinte: Vá na nessa página e baixe e execute esse patch (está em inglês mas serve para qualquer idioma). É recomendável que você escolha um valor no máximo até 100 conexões.

3 - Configure seu cliente de bittorrent para aceitar mais conexões TCP

Vá no seu cliente de BitTorrent e configure para ele permitir um número maior de conexões TCP. Nesse exemplo usarei o uTorrent, é o melhor, mais leve e estável cliente de bittorrent, recomendo enfáticamente que você o use. Se quiser baixe a versão mais estável aqui. Se você usa outro cliente, procure nas opções avançadas dele que você achará a opção correspondente.
Se seu cliente estiver em português, vá em Opções -> Preferências -> Avançado e escolha o campo "net.max_halfopen" e escolha um valor de acordo com o número de conexões que você liberou.

Agora clique em OK e salve.

P.S.: Há alguns relatos que de roteadores que não se dão bem com essa configuração, se for o seu caso, é só desfazer esses passos.

4 - Limite sua capacidade de upload.

Apesar do Bittorrent ser feito por pessoas que compartilham arquivos, nem sempre compartilhar o máximo pode ser o melhor, ao menos para você. Você deve indicar a velocidade máxima de upload do seu cliente em no máximo 70% ~ 80% da capacidade máxima de upload de seu conexão. No uTorrent se faz isso indo em Opções - > Preferências -> Conexão. Se sua conexão tem 160kbps de upload (16kb/s), um bom valor a ser indicado é 10.

5 - Verifique a proporção de seeds e peers.

Um bom torrent sempre tem uma relação alta de seeds para peers. Por exemplo, um torrent com 75 seeds e 75 peers é mais rápido que um com 250 seeds e 700 peers. Se você tem opções, preste atenção nos torrents que você escolhe.

6 - Desative o firewall do Windows.

O firewall do Windows é ruim, ineficiente e odeia programas P2P. Vá em Painel de Controle, Firewall do Windows e desative-o. Recomendo que você use um firewall melhor. Nesse post com opções de programas grátis você encontrará bons firewalls grátis.

7 - Melhore sua conexão com a Internet.

Eu escrevi um tutorial de como melhorar sua conexão com a Internet, é bastante recomendável que você use-o.

Aproveite seus downloads mais rápidos.

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Fontes de algumas informações: Faq do uTorrent, TorrentFreaks.